米乐M6平台【拿走不谢】盘点骑车的这7种疼痛和解决办法无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，

　　骑车2小时，膝盖大约需弯曲10000次。一般来说，骑车膝盖不会受到外力冲击，伸展幅度在正常活动范围内。

　　不过研究显示，如果骑行操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。

　　1.把坐垫调整到合适的高度。可以坐到车上，用脚后跟踩到脚踏最低点，能伸直腿，就是合适的高度。

　　2.膝盖受伤后，保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。

　　1.检查骑车的姿势是否正确。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉。全身放松，后背略弓，保证上身运动灵活。

　　这种情况一般是长时间不骑车导致。骑车越多，后背上的肌肉就越有劲，腹肌和背部支撑着腰部，长期不练，后背和腹肌就会力衰，无法支撑腰部，导致疼痛。

　　因此在训练的时候要注意锻炼这些部位，长期不骑突然要骑车，最好热身，然后循序渐进。当然，高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部疼痛感。

　　休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症发生；平时轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。严重的用进行理疗。

　　胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，冲击力沿着前传过来，都会使手腕和手感到疼痛。

　　安装减震或减震杆。车把末端可以考虑装副把，这样手活动的空间就大一些。还要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线。

　　戴骑行手套。骑行中偶尔把手从车把上拿开，摇晃几下后，再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。

　　此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题，当然也可能是车座太高，导致必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间用力导致肌腱受损。

　　调整坐垫的高度，脚掌和脚踝在不动时尽量成90度。如果是长途骑行，可尝试用脚的不同部位蹬踏，以免肌腱过于紧张。

　　许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。

　　当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛米乐M6平台。牢记骑行姿势口诀“弓背拱、小腹收、骨盆立”。

　　运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。