想健身？1分钟就够 午休时间多爬楼梯也有效别总把没时间当作不锻炼的借口了。加拿大麦克玛斯特大学的一项新研究认为，健身无需长时间锻炼，因为做高强度锻炼１分钟，效果和４５分钟耐力锻炼一样。研究人员招募２７名惯于久坐的男士参与为期１２周的蹬自行车运动实验，其中一组参与者只做“间歇性冲刺训练”：每次１０分钟，除了３组２０秒快速蹬车，其余几分钟全用于热身和调整。而另一组则只做“持续性中等强度训练”，每次５０分钟，除５分钟热身，其余４５分钟维持中等速度蹬车。每次锻炼后，参与者接受胰岛素水平、心肺功能等检测。１２周后，研究人员发现，尽管锻炼时间相差５倍，两组人员的锻炼效果一样。“这是一种非常高效的健身方式，”研究报告主要作者、运动机能学教授马丁·吉巴拉说。他建议，想要达到健身目的，每周完成总计３０分钟、包含３分钟高强度冲刺训练的运动就足够，而且锻炼形式可多种多样米乐M6，比如“午休时间多爬楼梯也是一种快速有效的锻炼”。（张代蕾）【新华社微特稿】