如何骑山地自行车上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，注意上坡时跟车不要太近，根据上坡距离调整骑行方式，下坡骑行要集中注意力，利用车子运动惯性滑行可适量加速，下坡转弯注意速度和骑行姿势米乐M6平台。

　　这种训练很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉质量，因为训练相当严苛！训练方式很单纯，就是骑车时完全使用重齿比，不管坡度多陡或是顺风逆风。

　　有时候爬坡时会骑得很慢，回转速(RPM)也很低，但千万不要放弃。这时锻炼臀部肌肉的好机会。值得注意的是，如果膝盖不好，千万不要尝试这种训练方式。

　　又是一项严酷的训练。先暖身，然后用能承受的强度骑三十分钟，其间不能降低步调或是减缓速度。必须调整自己的强度，让自己在10分钟慢速踩踏休息后，还能再做一轮相同步调与速度的30分钟练习。

　　要完成这项训练，体能以及心理上都要有相当的强度，一开始可能只能做2x20分钟的间歇训练。建议在市内训练台上进行这项训练，不但省时，自己也好测量自己训练强度。

　　多人在一同训练时可尝试的方式是，找一条没有交通标志的平地路段，一个车手先加速攻击，另外一个人在一分钟后开始追击前者。这样有比赛的感觉，强迫每个人超越自己的极限。当追上前面的车手后，休息一下，然后换另一人反追击。