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米乐M6体育海南进入“升温通道”海口接下来的天气是这样的……
2024-08-20 19:23:22
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找一张有靠背的椅子，双腿交替抬高至与大腿平直，脚尖绷直，并在水平位置停留10秒钟再缓慢放下，每次做20~30下，每天2次。这个动作能锻炼膝盖周围的股四头肌。
仰卧在床上，双脚抬起凌空，模仿踩自行车的动作，左右腿交替各50~100次，或分两组完成，能锻炼下肢力量、减少腹部脂肪。
身体靠墙壁后慢慢下蹲至马步或半蹲位，上肢自然下垂或者平举，坚持5~10分钟，每天练习1~2次。
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