每天骑行一小时 身体倍儿棒精神足前不久，记者在瀍河区五股路街道龙泉小区见到李玉田老人时，他正骑着自行车在家属院里锻炼。李玉田今年86岁了，是《洛阳晚报》的忠实读者，得益于常年坚持骑自行车锻炼，他耳聪目明，走起路来沉稳有力。

　　骑了一个小时，李玉田的额头略微冒出些汗珠。李玉田退休前，在铁路系统工作，虽然以前也会骑自行车，但主要是把它当成交通工具。退休后，他加入老城区自行车运动协会米乐M6体育，正式开始骑行锻炼。

　　“那个时候，我骑的是一辆二八加重自行车，跟着大家一起去郑州，骑了十几个小时，把我累坏了，回来就换了一辆变速自行车。”李玉田说。就这样，从周边县区到附近城市，李玉田和骑友们越骑越远。68岁那年夏天，李玉田耗时7天，和骑友们骑到了泰山脚下。稍事休息后，他们凌晨时分穿着背心、拎着水壶，兴高采烈地爬山，还如愿以偿看到了日出。

　　骑行锻炼20多年，李玉田如今身体健康，各项体检指标都很优秀。他说，骑自行车是一种有氧锻炼，能够增强心肺功能。老年人坚持骑行锻炼，还可以增强腿部力量，提高身体平衡性和稳定性，减缓大脑衰老。此外，在骑行过程中，老年人可以多接触大自然，观赏优美的自然风光，结交更多朋友，愉悦身心，让晚年生活更加丰富多彩。

　　李玉田建议老年人骑自行车锻炼注意以下几点：做好安全防护，戴好头盔等护具，定期检查、维修自行车，尤其是刹车装置，消除安全隐患；车座离地高度，以人坐上去后双脚正好触地为宜；锻炼前做好热身，骑行速度尽量慢一些，以时速10千米至15千米为好；骑车时长从半个小时开始，逐渐加到一个小时，途中定时休息，不要过于疲劳；较长距离骑行锻炼时，最好结伴而行，便于相互照顾。

　　近年，李玉田到过山东、山西等地，时至今还坚持每天早晨骑行一个小时，保持良好的身体状态。他说，只要身体允许，会一直坚持骑下去。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山 文/图）