别小看这项运动娃长高离不开它！医生：2次生长高峰期一定要抓住，之后身高增长开始减慢，第二年增长 10~12cm 。2 岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长 5~8cm ，直到青春期。

　　整个青春期会持续 3 年左右，在这期间身高迅速增长，通常男孩共增长 25~28cm ，女孩共增长 23~25cm 。

　　跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。

　　孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样。选错项目、用错方法，搞不好反而挫伤积极性，甚至会伤到孩子。

　　5 岁以下的孩子，可以做一些低难度的蹦跳动作，比如跳房子、摸高游戏等，让孩子锻炼基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳不至于太吃力。

　　跳绳选择上，建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。塑料手柄重量适中，孩子握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，孩子好上手。

　　游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。

　　同时在水中，人的骨骼得到了充分放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。

　　尽管 3~5 岁的孩子的身体柔韧性不错，但各种“软开度”训练，如倒立、拉腰、叉腿等，还是很容易对孩子的身体造成损伤，有时甚至会造成非常严重的后果。

　　所以想送孩子去学舞蹈，小时候最好以培养兴趣为主要目的，等大一些再加入专业的、有针对性的舞蹈基本功的练习。

　　扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动都对增加柔韧度、拉伸脊柱及四肢和促进生长有帮助。

　　跑步作为最常见的全身性运动之一，几乎适合所有年龄段的人群。3 岁以上的孩子，就可以练习自然慢跑了。

　　3~6 岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，全天尽可能活动，以玩为主。6~17 岁的孩子，每天要保证60 分钟以上的中高强度运动［4］。跑步就是很好的选择。

　　4 岁的孩子身高、体重仍然处于稳定增长阶段，运动功能在逐渐完善。此时可以先浅试一下轮滑运动。

　　等到 7、8 岁之后，平衡力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可减少意外的发生。

　　孩子 4 岁以后可以接触幼儿篮球，主要任务以培养兴趣为主，适当做一些基础的训练，锻炼球感、运球、护球等。6 岁之后，可以打一些简单的比赛。

　　研究显示，规律的篮球运动，可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生米乐M6。

　　特别提醒：足球、篮球等竞技性的运动项目，建议 4 岁以后，孩子运动能力和肌肉力量发育更好之后再开始尝试练习。

　　扭扭车的车身较矮、重心偏低，一般前面有三个轮子，后面两个轮子，可以单纯使用扭动方向盘的方式前进，几乎不需要“驾驶”技巧。

　　平衡车的主要作用就是让孩子练习平衡，比三轮车、自行车等，平衡车更容易上手。平衡车的速度感、自由度都比较高，能让孩子享受骑行的成就感。

　　骑自行车是有氧运动，需要孩子的左右腿交替蹬踏板，同时双手还要随时掌握车身平衡和前进方向。有助于孩子平衡感和协调性的培养，增强孩子的身体灵活性、技巧性。

　　［4］张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.

　　［5］不同项目体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利,汪军.中国运动医学杂志.2020,08(39):600-606.

　　［6］篮球运动对青年学生骨密度及骨龄影响[J].黄江涛,朱青松.内蒙古示范大学学报(自然科学汉文版).2017,46(04).

　　［9］适合孩子的高情商运动，不只是强壮者的游戏-学篮球有什么好处？几岁开始可以学？怎么学？姚兰 常爸 常青藤爸爸 2017-09-26