骑行十大陋习希望你一条都别中骑行本是一项绿色健康的骑行运动，但是很多车友在骑行时存在着一些大陋习，让良好的骑行运动变得不那么健康啦。今天小编整理骑行中的十大陋习，你快来看看你有没有中招！希望大家有则改之，无则加勉……

　　很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。 但是小编提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦米乐M6体育，也不利于提高骑行能力。”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。

　　不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程，就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗？”一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，毕竟安全第一，骑行时一定要佩戴头盔，小编建议要买一个安全可靠的头盔。

　　剧烈骑行后千万不能马上休息！剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

　　刚吃饱就马上进行剧烈的运动，会增加血液流量影响胃肠道的消化，对消化系统不够良好，甚至引起胃痛。建议饭后休息1到2小时再进行运动为好。特别是胃肠病患者更要注意！

　　多少人不热身直接骑行？小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。骑行活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑行。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要重新热身骑15分钟。

　　说的通俗一点就是喜欢装B，许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间骑行中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。

　　不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。

　　许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易发生骑行危险。

　　千万不能大汗淋漓后立即冲凉！充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分地放松。

　　生病期间免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，严重时会诱发猝死，千万不可掉以轻心。