正确的骑自行车姿势及好处坏处原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造 成的。 不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐 也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手 掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由 此管穿过米乐M6，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与 车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾 时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑 力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。 对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上 肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。 三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害。 原因：主要是骑姿的问题。 骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是 一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。 因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。 对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较 低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止 由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把， 臀部坐稳车座位。 为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的 选择、车座的调整和车把的调整。 四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤。 原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。 在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

　　与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑 车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前 倾冲向地面，导致头部受伤。

　　五、可能较小的危害：尿路结石。 原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过 高所致。 对策：出门骑行时，一定要带足够的水。 六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害 范例。 虽然骑自行车的确有一些不好的地方，但是主要注意骑行的动作姿势，长途 骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。

　　正确的骑自行车姿势： 1、 坐垫角度： 一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对 PP 或大腿内侧的压 力过大所致， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍 向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。 还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。` 2、 坐垫高度： 坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，膝盖的损 伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保 持正确的姿势则不会损伤关节。 我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝 盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这 样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。 当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢 慢再升高，一且以安全为先。 3、 背部、脖子的姿势： 骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而 不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊 柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。 脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一 些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

　　4、自行车是减肥的工具，根据统计，75 公斤重的人，每小时以 9 英里半的 速度，骑 73 英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。 5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。 藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好， 更迷人。 不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动 所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动 能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单 车运动就能产生这种荷尔蒙。 6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气， 因此你吸进了更多的新鲜空气。 骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。 7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快 无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。 8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟 随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人 情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。 它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　骑自行车的坏处： 一、最有争议的伤害：“对性的影响”。 原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起 前列腺炎和“”。 男性前列腺充血与“”：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、 坠胀、有便意、麻木，或发生尿急、尿频、不适等。 其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的 自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入 的难堪. 女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过 硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄 的车座前端反作用于会阴部， 压迫尿道上段、 外括约肌， 造成泌尿系统充血， 引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。 对策： 1.选择合适的座驾 选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自 行车， 也可以， 根据自身情况把自行车进行调整。 总之， 应该让自行车服务于你， 是你健康、时尚生活中的积极分子。 2.选择和调整车座 如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不 舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏， 使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道 路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成 前列腺充血， 肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。 二、毋庸争辨的害处：对手的伤害。

　　骑自行车的好处与坏处 骑自行车的好处： 1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是 死于心脏病的， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末 梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管可以 使你不受年龄的威胁，青春永驻。 2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。 否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的 烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。 单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以 6 天时间，完成了 460 公里 的单车旅行。 他说： 老年人一周至少要有 3 次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。 你要使 心脏激烈跳动，但不可过久。 如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。 3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。 还能防止发胖、血 管硬化，并使骨骼强半。 自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。