增强跑者肌肉和耐力 骑自行车的5大益处常被跑者们作为交叉训练项目，它确实能为跑者们带来一些益处，有利于跑步成绩的提升。还没有尝试过自行车骑行练习的跑者，了解它带来的益处后，相信会考虑买辆自行车了。

　　在众多的交叉训练项目中，自行车骑行是与跑步姿势最为接近的。因为在骑行过程中，双腿需要不断的发力，核心收紧，上半身和跑步时的姿势差不多米乐M6官网登录入口。这就意味着当跑者不方便跑步时，可以通过自行车骑行练习来保持运动状态。

　　和跑步一样，骑自行车时双腿的力量非常重要，它决定了骑行的速度和耐力。在骑行过程中，小腿部位的肌肉会得到很好的锻炼，让肌肉变得更强，提升肌肉质量和耐力。这样的结果对于跑步起到很好的促进作用，小腿肌肉的增强有利于跑者提高跑步效率。

　　在自行车骑行过程中，腰腹的力量发挥着重要作用，它对于骑行的稳定性、持续性和爆发力都非常重要。核心力量得到增强之后，跑步时能够更好地保持正确跑姿，既能降低受伤风险，同时提高跑步效率，最终会转化为好成绩。

　　跑者的很多伤病属于过度使用，这主要是由于跑者跑步过多，或者为了增强有氧耐力而进行了太多的跑步。其实，不只是长跑能增强有氧耐力，自行车骑行同样可以，而且它对身体的冲击力非常小，意味着跑者受伤的风险很低。

　　骑自行车也能进行高强度训练，让身体进入无氧状态，提高无氧系统的功能，这对于跑者在高强度长距离比赛时非常有帮助，特别是在冲刺阶段，能够拼出更好的成绩。