骑车锻炼4大忌骑行时间不宜过长，不要真以为骑行时间越长就越能达到锻炼效果，其实大多数为适得其反。尤其是成年男性，骑行时间最好不超过1-2小时，骑行会增加患前列腺的风险，如果你真的要骑行很长时间，那也请务必间隔一小时后就下来走路，释放压力。

　　一些可能存在先天性严重问题的骑友，听了一些人的建议去骑行，并且长时间骑行，超出自身负荷去骑行，导致问题越来越严重。

　　不良的骑行姿势会给脊椎、小腿、膝关节、手臂带来伤害，如果是长时间错误动作不改正的话，就会形成习惯，并且损害自身。

　　注意了，这种伤害是不可逆的，请务必及时查看自己的骑行姿势是否正确。一般来讲，骑行得很舒服，基本上就不会损害自身，要是中看不中用的，可以找同行的骑友帮忙看一下，及时改正。

　　正确骑行姿势，应符合身体前倾、两腿伸直，腹背收紧，采用腹式呼吸法、两腿和车横梁平行、膝关节保持协调。

　　普通骑友的踏频频率在60-80/分钟，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（多圈少用力），使身体微微出汗。

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