骑自行要注意什么？1、将座垫调到适当的高度。坐垫的高度和自行车的尺寸问题是一样的。如果髌骨位于膝盖前方，脚在伸直时会处于放松状态。如果脚长时间弯曲，髌骨会越来越紧，而且膝关节受到的压力也会更大。如果脚反复弯曲或者伸直，膝关节会因为摩擦而导致髌骨软骨发炎。一般坐垫的高度可以公式计算得出。可能有些人会将坐垫的高度调到脚刚好能碰到地面。但是坐垫的高度不是这样确定的。2、从事运动应循序渐进。骑自行车是一项运动，运动量是需要慢慢增加的。对于平时很少锻炼的人来说，骑自行车需要注意量的问题，量力而行。一开始锻炼时，不用骑太长时间，也不需要骑很快。慢慢增加骑的时间就可以了。如果一时起兴，骑了很久，可能会对膝盖造成损伤。对于年龄较大的车友，更需要注意这个问题。3、受伤时的措施。如果在骑自行车的时候感觉到不舒服或者疼痛时，需要减慢速度。如一段时间后疼痛还得不到缓解，则需要停下，休息一下，试试用冰敷的方法，看看能不能缓解。冰敷能起到消肿的作用，所以对于长途骑车的人来说，带一些冰敷道具是有必要的。有些骑车者会配戴一些护膝，但是如果配戴时太紧，会压迫到神经，此时需要适当松松。

　　你好，骑自行车的时候，如果是长期骑行，建议最好提前做好准备工作，做好运动前的热身锻炼，避免肌肉受伤。骑行的过程当中，要由慢到快，循序渐进的进行骑行锻炼，避免肌肉过度疲劳引起的肌肉韧带的损伤，骑行运动之后，最好做下肌肉的和热敷。

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