米乐M6官网登录入口加入这12个运动燃脂又锻炼肌肉让减脂效率加倍规律的运动可以或降低、或保持、或增加体重，保持身材米乐M6体育，且对我们的消化系统、骨骼密度、肌力、平衡力等等身体素质都有帮助。且科学合理的运动可能增加一个人的预期寿命及整体的生活品质[

　　此外，还有研究显示，规律的运动，不管是低强度、中强度还是高强度的运动，只要是规律的，相比较没有规律运动的人，这一类人群都有较低的死亡率、老化率，以及较低的体内发炎。[②]

　　所以，不管是为了好身材，强健的体魄，还是为了更健康、抗衰老，规律的运动是“百里无一害”的。而我们最常见的运动，大致可分为有氧运动、无氧运动以及肢体延展性训练（拉伸训练）。

　　而事实上，我们日常生活中所用到的一般都是有氧运动和无氧运动，且大部分运动情况下，两者是共存的。比如我们日常生活中的慢跑，主要以有氧运动为主，但是跑的过程中，臀腿部的肌群都参与其中，所以也有低强度的无氧运动参与。而像健美运动员在增肌过程中，以无氧运动为主，也有少量的有氧运动参与。

　　所以，我们可以根据自己的诉求，比如单纯的减脂，可以以有氧运动为主，力量训练为辅。增肌减脂塑形者，则以力量训练为主，有氧运动为辅。力量训练以前的文章中说过很多次了增肌一直没效果？尝试用80％的力量进行肌肉训练，效果更好 ，以及肌肉训练模式：力竭训练。下面再说一下有氧训练！

　　有氧运动又叫有氧训练、带氧运动，主要以提高心肺功能和耐力为目的运动。现而今，大多数人开始有氧运动的目的就是减重减脂。当我们身体进行活动时，心率达到最大心率的50%－90%，即可以认定是有氧训练。当然，对于一些体重者来说，走一百步后就感觉“很喘”，也可以认定为有氧运动。

　　有氧运动提高心率，心率高即心跳加快，继而毛细血管扩张，最终会提高为肌肉输送的氧气量，以清除乳酸，甚至让你的心脏变得更强壮，让静息心率更低，变得更健康；

　　发表在《神经病学》上的一项研究发现，坚持规律的有氧运动的中年健康人，患痴呆症的可能性降低88%；

　　研究发现，坚持规律的有氧运动可以提高 好 胆固醇（HDL），反之则降低 坏 胆固醇；

　　在运动期间和运动后，身体会产生一种让自己感觉良好的荷尔蒙——内啡肽，缓解压力、改善情绪，也是天然的“止痛剂”；

　　注意，以上运动是在健身计划中加入有氧运动，而非是单纯的有氧运动。就像开头说的，一味的有氧运动，会让自己保持低体脂率的时候，也会让自己的肌肉含量降到最低。而肌肉不管到什么时候，对我们都是极为重要的。

　　研究发现，定期规律的运动（以力量训练为主）可以改善胰岛素水平，降低血糖。对于早期的2型糖尿病有改善和逆转的可能[③]。所以，规律的运动，应该是有氧运动和力量训练共同参与。