科学证明骑行锻炼效果要大于健走！骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动，但二者之间，谁的锻炼效果更好呢？今天和大家一起分析分析。

　　表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。

　　实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行米乐M6官网登录入口。

　　但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。

　　最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。

　　运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。

　　专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。

　　这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。返回搜狐，查看更多