仰卧蹬车对腰椎间盘突出有好处吗仰卧蹬车，那我们可以平躺在一个稍微有点硬度的床或者是瑜伽垫上，平躺之后腰部尽量的能够贴紧在地面上，两个手放在床的两侧去稳定你的身体，然后我们轻轻的把腿抬起来，那么在这个时候去来回的像在空中蹬自行车一样， 对，再慢一点点，好，幅度可以再大一点，对，一次可以做十个来回，在蹬出去的同时一定要注意腰部的受压情况，一定不能太大。

　　空中蹬车平躺，双腿屈膝，双腿划圈，抱膝触胸，两只手抱住膝盖， 俯卧撑起俯卧，两只手臂撑起上半身，坚持十秒钟，重复做十次。

　　有腰椎间盘突出是不是就不能够健身运动了？哪些动作不能做，哪些运动呢？又是有利于腰椎的呢？大夫啊，我前两天拍片子吧，说有腰椎间盘突出， 我平时比较喜欢健身，这样的话我是不是就不能锻炼了？这个能不能锻炼啊，要分具体的情况，不能够一概而论。你有腰椎间盘突出呢，所以对腰部产生太大压力的动作啊，绝对是不能做的，例如站立、弯腰抓取，或者是上举杠铃、仰卧起坐等等。 但是如果对腰部没什么压力，而且能够锻炼腰背部肌肉的运动呢，是可以做的，而且呢也是我们医生比较推崇的，例如游泳，小飞燕等等。大夫，我挺喜欢打篮球的，以后还那么多打了，不能说绝对不可以打，但是打篮 求这种跑跳剧烈对抗冲撞的运动啊，稍有不慎会造成腰部的损伤，应当尽量避免。哦，这样啊，还有点烦，我晚上吧，每天晚上吃完饭都出去满足一个小时，这个有没有好处啊？ 慢走呢，对腰部压力比较小，是可以做的，但是走的时间长了，腰背部肌肉啊，一直维持一个姿势，会产生劳损和疼痛。所以呢，慢走的时候也要注意不要驼背，要多做一些肩背部和腰背部肌肉的拉伸运动，这样呢会更好一些。 好，我基本明白了，反正只要是会造成腰疼的运动啊，尽量都不要去做是吧？

　　腰突患者每天可以做的两个锻炼动作，第一个动作呢是直腿抬高锻炼，平卧在床上，抬高一侧下肢 抬到三十度左右，然后坚持三到五秒，然后慢慢放松，两腿交替进行，每次做二十个。第二个动作呢是空中蹬自行车，平卧在床上，屈膝屈胯，然后双足缓慢的画圈， 每次做三十个，一天做三组。

　　如果有腰椎间盘突出，有哪些动作是不能做的呢？有腰椎间盘突出症的朋友，或者已经治好了没有症状，或者是检查出来有腰椎间盘突出，但是还没有下肢放射痛的患者朋友们，我们要特别注意了，有三大原则，第一，尽量不要做弯腰的一些动作， 特别是弯腰负重啊，比如说仰卧起坐呀，这些都不适合，还有一些瑜伽的过度弯腰的动作也是不建议做的，如果弯腰之后， 椎间细的间隙会增宽，前面的压力也会增大，这样椎间盘就很容易挤出来，本来已经有突出了，如果再加重就会很麻烦。那么第二呢，就是要尽量避免 为剧烈的跑跳，跑步和跳跃的动作，有可能会反复的冲击挤压椎间盘，使椎间盘的压力增大，那么这样也有可能会加重椎间盘的突出。第三呢，就是尽量不要做 过软的沙发，过矮的凳子，那么因为做这些动作的时候呢，腰的区区也是非常大，椎间盘向后的压力也会增大，容易加重他的突出。那可以做哪些锻炼呢？比如说可以做做小燕飞啊，五点支撑 这些可以加强腰背部肌肉的力量训练，这些都是可以的，也可以适当的游游泳，比如说刮泳啊，这游泳啊，这些对腰背肌的锻炼也是非常有帮助的，很多腰间盘突出的朋友坚持游泳，他的复发的机会呢 会少很多啊。但是一定要记住，任何一个锻炼都是有一个原则，不管是腰间盘突出或者是其他的脊柱疾病等朋友，那么就在练习某个动作的时候， 那么也有人说这个动作好，有的人说那个动作好，但练习的时候如果出现疼痛的加重，或者练完之后疼痛就马上加重了，那么这个动作就暂时不太适合您了啊，那么一定要注意，所以千万不要硬挺着去做。

　　这个运动方式还是挺多的，比如游泳、慢跑与快走、飞燕支队抬高、空中蹬车、 保息区宽、五点支撑等等。提醒大家呢，生病一定是正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，排除重大疾患的前提下选择运动方式。如果在做运动的过程中发现某些动作会出现疼痛，需要马上终止。

　　那么哪一些动作有可能会让腰椎间盘突出加重呢？大家好，我是骨科徐医生米乐M6官方网站，如果说您或者您的朋友啊，有腰椎间盘突出的问题，同时呢又想通过锻炼来强身健体，那么有一些啊，可能会加重腰椎间盘突 突出的动作啊，您就一定要知道，尽量不要做或者不要触碰这样的动作，那么对于椎间盘的保护他还是有帮助的。那么是哪些动作呢？我们说五个。第一个就是仰卧起坐， 仰卧起坐这种锻炼其实很多人都做过，那么他最主要的这种锻炼的目的就是可以强化我们的腹肌，但是呢，这个动作他对我们的腰椎间盘他并不友好，为什么呢？因为我们要不停的要做起，要前屈，那么不可避免呢，会 对腰椎前方的椎间盘产生一种纵向的压迫力啊，这样对椎间盘他不友好。第二个就是仰卧抬腿，也就说我们经常 讲到的直腿抬高这种锻炼，然后就是躺平，然后腿伸直向上抬起，这个他主要锻炼的还是我们的腹部还有核心的一些肌群的力量，但是在这个过程当中，大家仔细想一想，是不是腰椎也是不可避免的，在仰卧位也会出现前屈这样的动作，那么 自然而然就会对腰椎前方的椎间盘产生纵向的压力。那么第三个呢，就是深蹲，我们说深蹲啊，对于腿部还有臀部的肌肉力量练习是非常有帮助的，尤其很多人在深蹲同时还要加大重量，就是扛着杠铃来做深蹲是吧，这样效果会更好， 但是他对腰椎特别不友好。第四个呢，就是长时间去骑自行车，因为大家骑自行车的时候身体一定是前倾的是吧？这个时候怎么样，腰椎自然也是前屈是吧？这样的话就会造成椎间盘受到力量加重，其实所有的只要可能产生明显的腰椎 前屈，会给腰椎间盘产生过多纵向压力动作，其实都应该尽量的去避免，这样的话就可以保护我们椎间盘，不要让椎间盘突出，更快的去加重。

　　第一招，直腿抬高取氧入位，双膝伸直，交替抬高双腿高度，以不引起腰椎疼痛为维持三至五秒放下。 第二招，空中蹬车取氧入位，双膝屈膝上举，左右脚交替向空中踩踏，类似蹬车。 第三招，婴儿式拉伸，双膝跪地，臀部贴住脚后跟，贴住大腿，将身体下压。 第四招，矫正训练， 通过肘和掌支撑进行腰伸展运动，姿势维持三至五秒。 第五招，交叉支撑训练四点跪式，一侧下肢和对侧上肢水平伸展，维持三至五秒左右交替进行。 第六招，脊柱拉伸训练。四点跪式，缓慢吸气，腰上弓，埋头看肚脐， 回到中立位，缓慢呼气，腰下沉，头后伸，维持三至五秒。

　　让腰椎间盘突出恶化的七个动作你一定要知道，如果有腰椎想锻炼也别碰这几个动作。第一个是仰卧起坐，这项运动是受欢迎的运动，也是最差的运动之一。这个动作只在锻炼腹部， 但脊柱的前屈也会对脊柱的椎间盘造成巨大的压力。第二个，仰卧抬腿，这个动作是在锻炼腹部和核心肌群，但是抬腿的这个动作会给椎间盘带来很大的压力，所以最好尽量避免这个动作。 第三，深蹲。这个动作为锻炼腿部及臀部的肌肉力量，下蹲时整个身体的重量会转移到下腰部，会对腰椎造成过大的压力，这会加重椎间盘突出。 第四，站立，腿筋伸展。这个动作会增大大腿后部的裹绳肌的柔韧性，但是这种拉伸会使下腰部变圆隆起，从而对腰椎的椎间盘产生压力。第五，硬 举硬拉。正确的硬举训练旨在强化你的下游肌群，改善长期久坐的下背腰痛。但是对于椎间盘突出的人最好不要做这种运动， 因为过大的重量会对脊柱和椎间盘造成压力，导致病情恶化。第六，骑自行车。骑自行车需要的姿势使一个人弓着身体向前，会加重椎间盘突出的症状，导致神经压迫加重。所以椎间盘突出症患者不适宜骑自行车，或者说类似的需要弓腰的动作。这些您记住了吗？