2022年疫情期间居家体育锻炼同学们留意了，要过弯道了，大家留意左转，同学们留意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等 (二)徒手操 根据从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节 第二：基本部分， (一)新授内容，第9套广播体操， 1.视频推送， 2.分节授课，(分解动作教学，) 2月10号，预备结，第1节，第2节， 2月11号，第3节，第4节，第5节， 2月12号，第6节，第7节，第8节， 2月13号，复习1~8节动作， 2月15号，复习1~8节动作， (二)亲子协作体能游戏， 1.推送视频，(体能小教学视频合集) 2.让家长拍视频发班级圈 (三)个人居家锻炼方法介绍 1.推送个能训练小视频 2.直播讲授，简洁的练习， 手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑， 核心力量锻炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起， 腿部力量锻炼:C.蹲起靠墙蹲， 协调能力锻炼:D.十字象限跳拍脚跳， 心情宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(协作发声) 柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈

　　循序渐进，由易到难，特殊要重视预备活动和整理活动，要留意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要留意室内的通风，保持空气流通。

　　为大家提供两套居家体育锻炼方法，原规定方案共有四大类别，16组动作，各部分练习可从头到尾米乐M6体育，按顺序进行一遍，也可以依据自己的兴趣进行选择。各位同学在锻炼时可依据自身实际状况有选择的支配强度。

　　正式开始练习之前先由老师带着同学们做好预备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。

　　为确保体育锻炼安全有效，运动强度必需掌握在适合范围之内。强度过低，不能到达运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到损害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适合的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松开心和舒适，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

　　中小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜爱的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参加锻炼的运动兴趣。

　　每天至少支配一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。留意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理支配学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时支配做眼保健操;三是要主动关注自己的心情状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

　　原地进行高抬腿，家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

　　一、授课预备 (一)提前通知确定时间 (二)提示学生穿运动装，查找合适活动地点，并尽量有家长伴随 (三)登录平台，调整视频角度，合理支配直播空间

　　放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可依据状况自行把握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

　　双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率依据自身状况，频率越快强度越大。持续进行30秒。